2021 – Eine kompakte Einführung in achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (2-Tagesseminar)

2021 – Eine kompakte Einführung in achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (2-Tagesseminar)

Kompakt: Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung als 2-Tagesseminar

Aus der Praxis für die Praxis

Lernen Sie bei einer zertifizierten Achtsamkeits-Trainerin mit gleichzeitig fundierten Wirtschafts-Business Bezug Aspekte der Achtsamkeit und Stressbewältigung kennen. (Mein Profil)

Dieser Kurs wird in Kooperation mit einem renommierten Weiterbildungszentrum in Luxembourg Stadt als 2-Tagesseminar durchgeführt.

Zielgruppe

Ohne Einschränkung

Alle Menschen, die einen ersten intensiven Eindruck von Achtsamkeitslernen erfahren möchten.

Lesen hier mehr über:

>> Zielgruppe des Achtsamkeitstrainings

>> Wissenschaftlich erwiesene Wirkungsweise 

>> Achtsamkeitskurs, Achtsamkeit lernen

Inhalte:

  • Was ist Achtsamkeit? Wurzeln, Haltungen und Kernelemente der „echten“ Achtsamkeit
  • Poesie, Geschichten und Gedichte, um mit dem Thema Achtsamkeit in Berührung zu kommen
  • Vorsicht: Mc-Achtsamkeit als Kassenschlager, der Allesversprecher und Alleskönner
  • Neurowissenschaftliche Erkenntnisse achtsamkeitsbasierter Praxis und ihr Wirkungsspektrum
  • Wie können wir unsere Stressbewältigungskompetenz durch die Praxis der Achtsamkeit nachhaltig verändern?
  • Stress als multifaktorielles Geschehen beleuchten, das subjektive und das objektive im Stress
  • Den Körper als Stressdetektor neu entdecken, Körperzeichen richtig interpretieren, mit der Kraft des Körperbewusstseins in Berührung kommen
  • Den Gedanken, Emotionen und Gefühlen Raum geben

Methodik:

Bewusstseins-Übungen und Meditationen zur Stärkung der Body-Mind-Connection im Liegen, Sitzen, Stehen und in der leichten Bewegung. Es wechseln sich die Vermittlung validierter Übungen des achtsamkeitsbasierten Stresscurriculums mit den theoretischen Konzepten der Achtsamkeit ab. Den Teilnehmern wird viel Raum für Lernen, Praktizieren und Reflektieren gegeben, um eine direkte Umsetzung und den Transfer „achtsamkeitsbasierter Stressbewältigung“ in den persönlichen und betrieblichen Alltag nach dem Seminar zu gewährleisten.

Daten 1. Jahreshälfte 2021:

16.-17. Juni 2021

Uhrzeit:

9.00-17.00 Uhr

Durchführungsort:

Luxembourg Stadt

Mitzubringen:

  • Kleiden Sie sich an diesem Tag bequem und bringen sie für einen Spaziergang wetterfeste Kleidung mit
  • Warme Socken oder Hausschuhe
  • Wolldecke
  • Bitte eine gemütliche Unterlage (z.B. Yogamatte oder Gymnastikmatte) mitbringen, auf der Sie ca. 1 Stunde liegen können
  • Handtuch
  • Meditationskissen oder -bank, sofern Sie dies haben und benutzen möchten (es kann auch sehr gut auf den vorhandenen Stühlen im Raum geübt werden)

Fragen? Interesse? Oder möchten Sie sich anmelden?

Nehmen Sie hier bitte Kontakt mit mir auf.

2021 – Achtsamkeitsbasierte Stress- und Krisenbewältigung, ein Fallschirm in herausfordernden Zeiten

2021 – Achtsamkeitsbasierte Stress- und Krisenbewältigung, ein Fallschirm in herausfordernden Zeiten

Achtsamkeitsbasierte Stress- und Krisenbewältigung, ein Fallschirm in herausfordernden Zeiten

Aus der Praxis für die Praxis

Lernen Sie bei einer zertifizierten Achtsamkeits-Trainerin mit gleichzeitig fundierten Wirtschafts-Business Bezug Aspekte der Achtsamkeit und Stressbewältigung kennen. (Mein Profil)

Dieser Kurs wird in Kooperation mit einem renommierten Weiterbildungszentrum in Luxembourg Stadt durchgeführt, welches Maßnahmen zur Gesundheitsförderung der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter besonders fördert.

Zielgruppe

Dieses Seminar richtet sich an alle Interessierte, die ihre Souveränität im Umgang mit den Berufs- und Alltagsherausforderungen verbessern möchten, die ihre innere Ruhe und Ausgeglichenheit bewahren oder wiederfinden möchten, um gesundheitliche Beschwerden zu lindern und/oder chronischem Stress und/oder Burn-Out vorzubeugen, die durch Achtsamkeit Impulse zu einer bejahenden Haltung zum Leben entwickeln lernen möchten.

Lesen hier mehr über:

>> Zielgruppe des Achtsamkeitstrainings

>> Wissenschaftlich erwiesene Wirkungsweise 

>> Achtsamkeitskurs, Achtsamkeit lernen

Beschreibung

Die Entwicklung von Achtsamkeit ist eine basale menschliche Fähigkeit. Sie entspringt dem Leben ganz natürlich. Achtsamkeit in der westlichen Welt wird auf eine moderne, säkulare und wissenschaftlich evaluierte Weise methodisch und systematisch gelehrt.

  • Bewusstseinsschulung, Mediationsanleitung, Atemübungen, Achtsamkeits-Yoga (bewusste Bewegung).
  • Geschichten und Poesie zur eigenen Reflexion, Selbsterfahrungs- und Reflexionsübungen.
  • Interaktive Wissensvermittlung über die Themen der Wochen, achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühl, neurowissenschaftliche Erkenntnisse.
  • Wissensvermittlung zu chronischem Stress, Burnout, kognitive Stressbewältigung.
  • Der Kurs verbindet bewusste Körpererfahrung mit kognitiven und mentalen Übungen und setzt damit auf holistische Gesundheitsentwicklung.

Die Gruppe erhält die Möglichkeit, in einem geschützten Rahmen Achtsamkeit und Stress-Resilienz mit Gleichgesinnten über 8 Wochen gemeinsam zu lernen.

Themen der Wochen:

1. Mit Achtsamkeit das Leben meistern 2. Wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt 3. Im Körper präsent sein 4. Stress verstehen & kognitive Stressbewältigung 5. Schwierigen Gefühlen und Gedanken mit Achtsamkeit begegnen 6. Achtsame Kommunikation 7. Gut für sich sorgen & Selbstmitgefühl entwickeln 8. Achtsamkeit im Leben verankern

Daten in 2021:

  • Montags: 01.02.,08.02., 22.02., 01.03., 08.03.,15.03., 22.03., 29.03.
  • 2 weitere Daten für individuelle ca. 1 stündige Vorgespräche: 04.Januar und  11. Januar 2021 (nach Vereinbarung)

Uhrzeit:

16.00 Uhr-19.00 Uhr

Durchführungsort: Luxembourg Stadt

Mitzubringen:

  • Kleiden Sie sich an diesem Tag bequem und bringen sie für einen Spaziergang wetterfeste Kleidung mit
  • Warme Socken oder Hausschuhe
  • Wolldecke
  • Bitte eine gemütliche Unterlage (z.B. Yogamatte oder Gymnastikmatte) mitbringen, auf der Sie ca. 1 Stunde liegen können
  • Handtuch
  • Meditationskissen oder -bank, sofern Sie dies haben und benutzen möchten (es kann auch sehr gut auf den vorhandenen Stühlen im Raum geübt werden)

Hinweis: Der Kurs folgt der im MBSR (=mindfulness based stress reduction) Kurs wissenschaftlich evaluierten Kurssystematik von 8-10 Kurseinheiten, die von Jon Kabat-Zinn und seinem Forscherteam vor fast 40 Jahren in der University of Massachusetts Medical School entwickelt wurde und wird um Inhalte anderer wissenschaftlich evaluierter Programme (wie Mindful2Work oder achtsames Selbstmitgefühl – MSC) ergänzt.

Ihr Vorteil: Lernen aus direkter Linie.

Meine Achtsamkeitslehrerin, Doris Kirch (DFME),  hat bei Jon Kabat-Zinn persönlich vor über 30 Jahren gelernt. Und auch ich hatte die große Chance bei dem Gründer des MBSR Trainingskurrikulums und seinem Sohn, Will,  persönlich meine Praxis zu vertiefen.

Als zertifizierte Achtsamkeitstrainerin des Deutschen Instituts für Achtsamkeit (DFME) ist es mir möglich, Achtsamkeit in neuen Kontexten und Kursformaten zu unterrichten. Die Kurse sind in Deutschland krankenkassengefördert, ein Siegel für Qualität und Nachhaltigkeit der Gesundheitsförderung.

Fragen? Interesse? Oder möchten Sie sich anmelden?

Nehmen Sie hier bitte Kontakt mit mir auf.

Was hat die Pusteblume mit mir und Ihnen zu tun

Was hat die Pusteblume mit mir und Ihnen zu tun

SIE ERREICHEN MICH IM MOMENT Präsenz und Online. Die Wahrung der sanitären Vorschriften haben höchste Priorität und werden auf den jeweiligen Moment abgestimmt. Unsere technischen Möglichkeiten bieten hervorragende Möglichkeiten selbst auf Distanz in Kontakt zu bleiben. Sie brauchen sich selbst dazu technisch nicht auszukennen. Ich erkläre Ihnen ohne eigenen „Login“ wie es auf „Knopfdruck“ geht. Smartphone, Tablette oder Computer reichen völlig aus. Fragen Sie mich!

Diese Krise wirkt und bewirkt. Was kommt denn jetzt danach? Auf jeden Fall Ihr persönlicher oder betrieblicher Entwicklungsschritt  – ob als Privatperson oder als Unternehmen. JETZT und HIER erst recht! Entscheiden Sie sich  bewusst für Ihren Königsweg!

Diese Zeit verdeutlicht, dass ein Umdenken erforderlich ist, bietet die Chance verkrustete Denkweisen und Mechanismen zu überdenken und zeigt, dass der Umgang mit emotionalem Stress und Schmerz sehr unterschiedlich ist. Die von „Go-Mindful“ angebotenen Dienste können einen wesentlichen Beitrag zum Umgang mit schweren Gedanken, Gefühlen oder den Umgang mit Angst und Kummer leisten und unterstützen, sachlich Orientierung zu behalten und „Lessons Learned“ der Erfahrungen der letzten Monate prozesstauglich zu machen.

Die achtsamkeitsbasierte Praxis hat viel zur positiven Bewältigung des Erfahrungsspektrums zu leisten. Schnuppern Sie in meine Angebote hinein! Buchen Sie JETZT und HIER und unterstützen Sie „Go-Mindful“, ein solidarisch ausgerichtetes Unternehmen im „achtsamen Wirtschaften

Aus der Praxis für die Praxis

Aus der Praxis für die Praxis

Aus der Praxis für die Praxis

Sind Sie wirtschaftlich betroffen?

Ich biete als „Go-Mindful-Initiative“ Betroffenen der Krise als besonderes Zeichen der zwischenmenschlichen Solidarität besondere Angebote und Vorzugspreise! Stichwort: Achtsames Wirtschaften mit Herz und Verstand. Fragen Sie mich!

Leider trifft den einen oder anderen die sanitäre Krise auch wirtschaftlich und der eigene „Job“ ist in Gefahr oder bereits verloren. Meine langjährige Erfahrung als Personalentwicklungsmanager verbinde ich mit der Praxis der Achtsamkeit: pragmatisch, praxisorientiert, lösungsorientiert, menschlich. Benötigen Sie konkrete Unterstützung und Hilfe ? Sind Sie in Panik und Angst und können keinen klaren Gedanken mehr fassen? Brauchen Sie jetzt erstmal ein vertrauliches Gespräch? Einen kompetenten Ansprechpartner, der Ihnen sowohl auf der menschlichen als auch auf der fachlichen Seite Unterstützung bieten kann? Wissen Sie nicht, welche Werte Sie antreibt? Welche besonderen sozialen oder methodischen Qualifikationen Sie ausmacht? Wie Sie sich auf ein Gespräch vorbereiten sollen? Wie Sie sich nach außen präsentieren sollen und Ihre Eigen-Marke in Bezug zur Stellensuche definieren können? Wer die Weiterbildungs- oder Sozialpartner sind und welche möglichen Schritte existieren? Bewegt Sie der Gedanke einer Unternehmensgründung? Fragen Sie mich!

Da es hilfreich ist auf seinem eigenen Entwicklungs-Weg Impulse und Anregungen zur Entfaltung zu erhalten und diese Erfahrung mit anderen zu teilen, biete ich Trainings, Workshops oder Coachings in verschieden Formaten an. Ich biete sowohl distance learning als auch Präsenztreffen an. Je nach aktueller Situation und offiziellem Erlass wird das Setting flexibel angepasst.

Jeder Mensch ist verschieden und jede spezifische persönliche oder betriebliche Situation verlangt nach individuellen Lösungen. Während sich für den einen kleine oder größere Gruppen gut anfühlen, sind für den anderen nur individuell abgestimmte Einzelsitzungen in besonderen Lebenssituationen stimmig.

2021/Mindful2Work in Luxembourg

2021/Mindful2Work in Luxembourg

Mindful2Work – erstmalig in Luxembourg!

Wissenschaftlich evaluiertes Programm

Das Programm wurde von Professorinnen und Praktikerinnen in Zusammenarbeit mit der Universität und dem Center for Mindfulness in Amsterdam  entwickelt und wissenschaftlich evaluiert.

Erstmalig in Luxembourg, ein herzliches Dank und in Verbundenheit mit der Arborfamilie

Ich freue mich, meinen Kunden und Klienten mitteilen zu können, dass ich die Trainer/ Lehrer-Lizenz für dieses neue wissenschaftlich evaluierte Programm erworben habe!
Bitte beachten Sie hier alle neuen Termine. Sollte Ihnen der bereits publizierte Termin zeitlich nicht passen, tragen Sie sich gerne auf der Warteliste (siehe unten) ein. Neue Termine kommen regelmäßig dazu und die Personen auf der Warteliste werden dann ganz automatisch informiert.

Worum geht es?

Mindful2Work ist ein praktisches Training für Menschen mit ersten Burnout-Beschwerden. Es zielt darauf ab, den Stress im Beruf (und im Leben überhaupt) zu reduzieren. Dadurch werden die geistigen und körperlichen Selbstheilungskräfte zu gestärkt. Übermäßiger Stress ist ein weit verbreitetes Problem im beruflichen Umfeld. Er kann während und nach der Arbeit eine zerstörerische Wirkung auf körperliche und geistige Funktionen haben. Dies steht in unmittelbaren Zusammenhang mit verminderter Konzentration, Motivation, Belastbarkeit und mehr krankheitsbedingten Ausfällen.

Ablauf

Das Mindful2Work-Training bietet die Chance, in 6 Wochen und einem weiteren  Nachtreffen einen neuen Umgang mit Stress bei der Arbeit (und im Leben überhaupt) zu erlernen. In der Regel umfasst jede Trainingseinheit 2 Stunden und möglichst tägliche Übung im häuslichen Umfeld.

Nach dem Kurstag 6 findet nach sechs Wochen ein Abschlusstreffen (Kurstag 7)  statt, um das Gelernte ein letztes Mal mit der Gruppe zu vertiefen.

Jeder Teilnehmer hat die Gelegenheit zu einem Vorgespräch, welche vor dem Kursbeginn stattfinden und ein fester Bestandteil des Trainings ist.

Mindful2Work :  ist eine einzigartige Mischung aus aktiver Bewegung an der frischen Luft, leichten Yoga-Übungen (Restorative Yoga, Mindful Moves) und Achtsamkeitsmeditation, es bringt Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht und stärkt die Konzentration.

Erfolge durch die Teilnahme

Die TeilnehmerInnen lernen, stressige Situationen besser zu bewältigen und auch in turbulenten Zeiten gut für sich zu sorgen. Sie gewinnen Gelassenheit. Sie bekommen das Gefühl zurück, ihr Leben wieder selbst in der Hand zu haben.

Termine

Ein erster Termin steht bereits JETZT und bisher einzigartig in Kooperation mit einem renommierten Weiterbildungsinstitut in Luxembourg. Dieser Kurs wird in Kombination als Online-/Präsenzweiterbildung angeboten:

  • 6 Termine von 9.30-11.30 (Online)
  • Sowohl ein ca. 1 stündiges Vorgespräche pro Teilnehmer als auch ein Nachtreffen in der Gruppe (Kurstag 7) findet in Präsenz in Luxembourg Stadt statt.
  • Die Vorgespräche sind am 05. und 26. Oktober 2021 geplant.
  • Kursdaten:

Kurstag 1 – 6 : 09.11.2021; 16.11.2021; 23.11.2021; 30.11.2021; 07.12.2021; 14.12.2021 (zwischen 9.30-11.30 Online)

Kurstag 7 (Nachtreffen ) : am 25.01.2022 zwischen 9.00-12.00 in Präsenz

Dieser Termin ist in Kooperation mit einem renommierten Weiterbildungszentrum in Luxembourg geplant, die mit Nachdruck die Gesundheit aller Menschen im Leben und /oder der Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer am Arbeitsplatz unterstützen. Ich komme in Kürze bzgl. einer Anmeldung auf Sie wieder zurück.
Allegeminde Geschäftsbediingungen weiterlesen.

Interessens/-Warteliste:

Sollten diese Daten nicht passen, setzen Sie sich bei Interesse bitte mit mir in Kontakt und lassen Sie sich auf einer Warteliste vermerken (siehe Formular unten).
Je nach aktueller Situation, wird das Training in Präsenz und/oder Online unterrichtet werden.

Weitere Daten für 2020/2021 folgen in Kürze.

Oder stöbern Sie einmal durch das Angebot der anderen Kurse …

Wenn Sie Interesse haben, an diesem effektiven Programm (siehe Beschreibung) teilzunehmen, füllen Sie bitte dieses Formular aus. Sie werden auf dieser Warteliste vermerkt. Sobald sich genügend Interessenten gemeldet haben, komme ich auf Sie mit möglichen Anmeldedaten zurück. Somit ist der Vermerk auf dieser Warteliste in keinerlei Hinsicht bindend. Dieses Programm wird je nach Infektionsgeschehen in Präsenz und/oder Online unterrichtet werden.
Allegeminde Geschäftsbediingungen weiterlesen.

 

 

Ressourcen – Selbst-Fürsorge

Ressourcen – Selbst-Fürsorge

 

Selbst-Fürsorge

Gemeinsam sind wir stark!
Auszug aus meinem Corona- Tagebuch, 30.04.2020

“When we are no longer able to change a situation, we are challenged to change ourselves.”
Viktor Frankl

Ich sehe jeden Tag so viele liebe Bekannte und Unbekannte, die im Moment ihren Weg in die Natur gefunden haben und unsere wunderschöne Landschaft genießen. Mein süßer Trüffelhund und ich sind begeistert. So viele Menschen gibt es hier….alle so freundlich, jeder grüßt und der eine oder andere ist auch für ein kleines freundliches Gespräch aufgelegt.

In dieser Zeit besinnen wir uns ganz besonders darauf,  wie wichtig uns menschliche Begegnungen sind.

Aber auch vieles mehr.

Auch tägliche Bewegung und gute Ernährung, daran lässt es sich richtig gewöhnen. Ich höre viele liebe Menschen, denen wir auf unseren Spazierwegen begegnen, sagen, sie würden es mit dem richtigen Mindset richtig genießen für die ganze Familie zu kochen.  Eigentlich seien die gemeinsamen Essens(zubereitungs-)zeiten der Highlight des Tages….

Wir entdecken unsere verstaubten Lieblingsromane neu oder gehen Hobbies wieder nach … Auf Konsum können wir gut verzichten. Eigentlich haben wir ohnehin die Schränke viel zu voll. Und manchmal bracht es auch nur einen neuen Blickwechsel und wir sehen alte Dinge in einem neuen schönen Licht. 

Welchen guten Freund und Freundin habe ich schon viel zu lange nicht mehr persönlich gesprochen? Auch die letzten Jahre zu den Geburtstagen gab es immer nur ein Textmessage, da einfach am Ende des Tages selbst dafür keine Zeit mehr zu sein schien.

Lessons Learned

Heute steht in der luxemburgischen Tageszeitung, dass rund 1/3 der Weltbevölkerung sich derzeit noch in Quarantäne befindet und wir würden die Gesamtauswirkungen dieser Zeit erst zu einem späteren Zeitpunkt erleben. Es ist davon auszugehen, dass neben gesundheitlichen, wirtschaftlichen und sozialen Folgen auch psychische Folgen entstehen.

Die Coronakrise bewirkt, so hoffe ich, neben den direkten und kollateralen Schäden, auch ein paar gute Dinge und bringt uns Themen und Auswirkungen der positiven Krisen- und Stressbewältigung näher.

Hoffentlich bewahren wir uns nach dem Shutdown die eine oder andere Erinnerung an unsere vielen kleinen persönlichen positiven Erfahrungen in dieser besonderen Zeit:

Fragen zur Introspektion

  • Was tut mir gut?
  • Was möchte ich mir als neue Gewohnheit erhalten?
  • Was möchte ich künftig verändern?
  • Was ist mir eigentlich das Wichtigste?
  • Was raubt mir Lebensenergie?
  • Wie stehe ich in Beziehung zu …?
  • Möchte ich in Zukunft für etwas mehr Verantwortung übernehmen?
  • Wer möchte ich in dieser Welt sein?
  • Welche innere Haltung gibt mir Kraft?
  • Wer braucht meine Unterstützung?
  • Wie erlebe ich Solidarität?
  • Möchte ich mich entschuldigen oder verzeihen?

Durch diese Krise lernen wir auf jeden Fall: in einer globalisierten und vernetzten Welt hängt alles zusammen. Ich kann meine Augen nicht schließen. Es betrifft mich. Und es betrifft die Anderen. Es betrifft uns alle. Wie im wahren Leben!